La hipoglucemia o caída de la glucosa en sangre por debajo de los 70 mg/dL es algo que nos puede ocurrir haciendo deporte, en medio de una carrera o en cualquier momento. Es por ello que nos parece importante tratar este problema puesto que las bajadas de azúcar  pueden llegar a ser un problema por lo que es importante contar con toda la información posible.

La glucosa es un monosacárido y es fuente de energía de cada una de las células de tu cuerpo. El cuerpo necesita dosis equilibradas de glucosa en sangre. Así se suministra energía a todos los órganos y es lo que se denomina  “azúcar en sangre” .¿Qué ocurre? Que si los niveles de glucosa  en tu sangre son altos, nuestro cuerpo busca la forma de distribuirla y/o almacenarla; si los niveles son bajos buscará la forma de aumentarlos.

Si tomamos alimentos que contienen carbohidratos, al ser digeridos, aumentan los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo. En ese momento aparece la función del páncreas liberando insulina, la hormona que se encarga de sacarla fuera del flujo sanguíneo y llevarla a los órganos donde hace falta o almacenarlos en los músculos y el hígado en forma de glucógeno.

Vamos a detallar por qué ocurre la hipoglucemia entre los corredores.

Síntomas de la hipoglucemia

El exceso de glucosa en sangre, se almacena en forma de glucógeno en el hígado y los músculos. Entre las funciones del glucógeno se encuentra,  el almacenamiento secundario a largo plazo de la energía,  a partir de reservas de energía primarias, en este caso las grasas del tejido adiposo.

Por otro lado, cuando los niveles de glucosa en sangre son bajos el páncreas libera glucagon, otra hormona importante cuya principal función es estimular la producción de glucosa por el hígado, aumentando así la glucemia.

Es muy común encontrarse con deportistas con diabetes o personas con mucha intensidad en situaciones de hipoglucemia por lo que es crucial evitar este problema que puede llegar a ser peligroso, sabiendo en todo momento qué debemos hacer, cómo debemos actuar e identificar sus señales.

Sus síntomas pueden ser:

  • Temblores.
  • Excesivo apetito.
  • Dolor de cabeza.
  • Confusión.
  • Sudoración.
  • Desorientación.
  • Mucha fatiga.
  • Visión borrosa.

¿Por qué se produce la hipoglucemia entre los corredores?

Los motivos de la hipoglucemia runners pueden ser:

  • Una alimentación deficiente o correr demasiados kilómetros sin la suficiente energía.
  • Que el deportista esté realizando una dieta hipocalórica con resultados muy negativos a la hora de hacer deporte. No debemos comer poco sino lo lo adecuado y quemar más calorías.
  • También la supresión de los carbohidratos de la dieta no es algo que te pueda beneficiar. Los carbohidratos  es una fuente  de energía muy importante para las reservas de glucógeno.

Para resumir podemos enumerar las siguientes causas de padecer hipoglucemia.

  • Alimentación incorrecta
  • Ayuno prolongado entre 6 y 12 horas
  • Ejercicio de más de 3 horas de duración
  • Dieta para bajar de peso,
  • Diabetes que en España afecta a casi el 12% de la población.

¿Cómo evitamos la hipoglucemia en el deporte?

Para un corredor sano que no sufre patologías específicas ni está siendo medicado, las principales causas de hipoglucemia, como hemos comentado, suelen ser una alimentación deficiente,  dietas extremas que recortan por completo los carbohidratos o pasar demasiado tiempo corriendo sin suplementar. Por lo tanto evitar la hipoglucemia debemos:

  • Tener un comportamiento alimentario equilibrado a lo largo del día sin saltarse comidas.
  • Comer tres comidas al día compuestas de hidratos de carbono complejos (pastas, arroz, ) o fibras (verduras, frutas) son capitales para prevenir la falta de glucosa en la sangre.
  • Durante el día, es primordial ingerir pequeñas comidas o tentempiés para estabilizar la glucemia.
  • Mejor gestión del estrés, esfuerzos físicos progresivos permiten reducir de manera significativa la hipoglucemia.
  • Practicar una actividad física favorece el funcionamiento de las hormonas de regulación de la glucemia (insulina y glucagon) y permite controlar mejor el estrés
  • Beber  pequeños tragos una bebida glucídica durante el esfuerzo o comer alimentos a base de azúcar (barritas de cereales, frutas, caramelos…)

Para evitar la hipoglucemia al final del ejercicio, el corredor debe:

  • Antes de cada carrera tomar azúcares lentos como pasta, arroz, patatas, cereales….
  • Durante la carrera, el deportista debería beber agua o bebida glucídica en cantidades suficientes.
  • Después de la carrera, sería aconsejable comer alimentos glucídicos sólidos  como pastas de frutas, barritas de cereales…
  • Controlar los niveles de estrés es uno de los primeros medios para prevenir la hipoglucemia.

Los estados nerviosos provocan una utilización importante de glucosa por el organismo. Se ha comprobado una baja importante de episodios de hipoglucemia en período vacacional. Métodos de relajación, práctica de una actividad física (carrera a pie, marcha, natación…), tranquilidad y reposo son un buen remedio a la hipoglucemia.

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